5 faz diety OXY

Czas świetności diet odchudzających takich jak: Kopenhaska, Atkinsa, Dukana minął bezpowrotnie…. Większość osób już wie, że nie warto po nie sięgać, gdyż osiągnięte efekty spadku masy ciała szybko odchodzą w zapomnienie, a i zdrowie nadszarpnięte po skończonej kuracji. Rynek popularnych diet odchudzających nie może jednak pozostać pusty… Aktualnie panującą królową jest… Dieta OXY. W poniższym artykule przyjrzymy się jej uważnie, przeanalizujemy jej założenia dietetycznym okiem. 

Zasady OXY

Kilka słów na początku o założeniach Diety OXY. Jest to dieta opracowana dla osób zdrowych, które chcą zredukować swoją masę ciała. Dieta OXY dzieli się na 5 faz, z których każda trwa tydzień. 

Pierwsza faza (1 tydzień) to DETOX. Podczas tej fazy do standardowego jadłospisu dokłada się większą ilość owoców, warzyw i koktajli.

Druga faza diety (2 tydzień) nazywana FAT BURNING, w której stosuje się dietę bogato białkową. Spożywa się duże ilości mięsa, ryb, nabiału z dodatkiem niskoskrobiowych warzyw. W tej fazie należy również pić koktajl tzw. OXY Shake, w którego skład wchodzi liofilizowana żurawina, nasiona babki płesznik, otręby owsiane, ksylitol oraz kefir.  Podczas tej fazy ma dojść do największego ubytku masy ciała.

Trzecia faza diety (3 tydzień) to STEP, czyli tłumacząc na język polski – krok. W tej fazie nadal mamy kroczyć w kierunku idealnej sylwetki, ale wolniej. Podczas fazy STEP redukcji ulega spożycie produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego. W zamian za to, do diety zostają włączone rośliny strączkowe (fasola, soja, ciecierzyca, soczewica, groch). Dieta nadal zakłada wysokie spożycie białka, zmienia się jednak stosunek spożycia  białka zwierzęcego do roślinnego W tej fazie wynosi on 1:1. Wraz z włączeniem do diety produktów takich jak fasola, soja, ciecierzyca wzrasta również spożycie węglowodanów, które znajdziemy w strączkach.

Czwarta faza (4 tydzień) nazwana BALANCE, to tydzień, w którym wzrasta spożycie węglowodanów – do diety wracają produkty zbożowe i owoce.

Piąta faza (5 tydzień diety lub ostatni tydzień w przypadku dalszego odchudzania) to STABILIZACJA, czyli wyjście z diety, które ma zapobiec efektowi jo-jo. Na stronie poświęconej diecie OXY, wspomniane jest iż faza Stabilizacji „stanowi model żywienia, który powinien być stosowany po zakończeniu odchudzania” . Jeżeli po 4 tygodniach zdecydujemy się na dalsze odchudzanie, nie przechodzimy do tej fazy, tylko wracamy do punktu pierwszego, czyli fazy Detox i powtarzamy cztery punkty, aż do uzyskania efektu który nas zadowoli.

Efekty OXY

Założeniem diety OXY jest redukcja masy ciała średnio 0,5 – 1kg tydzień. Jest to ubytek porównywalny z tym, który możemy uzyskać przy dobrze zbilansowanej diecie, opartej o zasady zdrowego żywienia, którą ułoży nam dietetyk po konsultacji w poradni dietetycznej.  To co zyskamy konsultując się indywidualnie ze specjalistą to dobranie diety pod kątem własnych problemów zdrowotnych (np. cukrzyca, choroby serca, niedoczynność tarczycy, problemy gastryczne, etc.). Tego najprawdopodobniej nie uzyskamy wykupując pakiet jadłospisów OXY gdyż w założeniach jest napisane, iż dieta OXY przewidziana jest dla osób zdrowych.

To co będzie nam zaoferowane to test osobowości, który ma zagwarantować dopasowanie jadłospisu do naszych cech charakteru (np. jeżeli lubimy wyzwania i zmiany – otrzymamy jadłospis z oryginalnymi potrawami, ciekawymi dodatkami, gdy jesteśmy bardziej wycofani – klasyczne potrawy, łatwe do wykonania). Miejmy jednak świadomość, iż konsultując  się z dobrym dietetykiem, też uzyskamy dopasowanie jadłospisu do naszych potrzeb, umiejętności kulinarnych, możliwości czasowych.

Dukan i OXY

Dieta OXY nazywana jest często siostrą diety Dukana, tylko taką lepszą, która nie zrujnuje naszego zdrowia. I faktycznie jej założenia są troszkę łagodniejsze – okres diety białkowej trwa krócej i nie trzeba stosować diety białkowej do końca życia, tak jak ma to miejsce przy diecie Dukana, kiedy to w ostatniej fazie mamy jeden dzień białkowy tygodniowo. 

To co również wprowadzono jako usprawnienie w stosunku do diety Dukana, to spożywanie koktajlu OXY. Dzięki zawartemu w nim błonnikowi z nasion babki płesznik i otrębów owsianych osoby stosujące dietę OXY nie będą cierpiały na zaparcia, które były częstym efektem ubocznym diety Dukana. Koktajl na pewno jest zdrowy – zawiera liofilizowaną żurawinę, która dostarcza cennych przeciwutleniaczy oraz błonnik pokarmowy w postaci nasion babki płesznik i otrębów owsianych. Dodatek ksylitolu ma poprawić walory smakowe koktajlu jak również dodatkowo przyspieszyć wypróżnianie. Cukry z końcówką –ol w nazwie mają właściwości przeczyszczające.

O diecie Dukana możecie przeczytać tutaj: dieta-dukana-dieta-wysokobialkowa

Plusy OXY

Co możemy zyskać stosując dietę OXY? Na pewno zaczniemy zwracać uwagę na to co jemy, a to już dużo. Odrzucimy niezdrowe produkty takie jak słodycze fast-foody, poszerzymy swój wachlarz potraw o nowe przepisy, np. na sałatki mięsno – warzywne. W fazie STEP będziemy spożywać więcej produktów strączkowych, których często brakuje w diecie przeciętnego Polaka.

Jeżeli zasmakuje nam koktajl żurawinowy – być może wprowadzimy go na stałe jako dobrą przekąskę. Owoce liofilizowane – dobre źródło witamin i przeciwutleniaczy (zwłaszcza zimą), kefir – z dobroczynnymi bakteriami oraz dobre źródło błonnika – babka płesznik i płatki owsiane.

Plusem diety jest stabilność kaloryczna – na stronie poświęconej diecie OXY, możemy przeczytać” „kaloryczność jest niezmienna we wszystkich fazach diety” – jest to dobra wiadomość. 

Kolejny zysk to stracone kilogramy, jednakże należy podkreślić, że podobny ubytek masy ciała otrzymamy stosując dietę redukcyjną, ułożoną przez dietetyka,  którą połączymy z aktywnością fizyczną. 

Minusy OXY

Stosowanie diet wysokobiałkowych, gdzie białko stanowi 35 – 40% kaloryczności diety, nie jest korzystne, gdyż obciąża wątrobę i nerki, daje większe ryzyko zachorowalności na raka jelita grubego, wystąpienie dny moczanowej. 

Spożywanie dużej ilości produktów białkowych prowadzi również zakwaszenia organizmu. Dużo korzystniej jest zastosować się do racjonalnego planu żywieniowego ułożonego przez dietetyka, gdzie białko stanowi ok. 15 – 20% kaloryczności diety, gdzie są obecne węglowodany w większych ilościach od samego początku (45 -55%). W momencie kiedy waga zaczyna wolniej spadać, zawsze mamy jeszcze możliwość „podkręcenia metabolizmu” przez podwyższenie spożycia białka do ok. 25%, jednakże nigdy powyżej 30%. 

Paradoksem diety OXY jest fakt, iż została ona opracowana dla osób, które chcą schudnąć, jednakże muszą być zdrowe. Należy mieć świadomość, iż będąc osobą otyłą rzadko kiedy jesteśmy zdrowi. Insulinooporność, niedoczynność tarczycy, zespół jelita drażliwego – są to często jednostki chorobowe, które idą w parze z nadmiarem tkanki tłuszczowej.

Zanim sięgniemy po dietę OXY należy zapoznać się z listą jednostek chorobowych, przy których jest przeciwskazana. Wymienić tu należy: choroby związane z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej: cukrzycę typu 1, cukrzycę typu 2, insulinooporność, jak również problemy gastryczne, dnę moczanową. Dieta OXY nie może być stosowana przez kobiety w ciąży, karmiące, młodzież i dzieci.

Podsumowanie diety OXY

Wybrane elementy diety OXY są warte uwagi – koktajl żurawinowy, spożycie większej ilości roślin strączkowych (o ile nie mamy przeciwskazań – np. jelito drażliwe), sałatki warzywne z dodatkiem chudego mięsa czy ryby. Są to jednak tylko elementy, które warto włożyć w rozsądnie zaplanowany od strony kalorycznej i indywidualnie dobrany plan dietetyczny, który uwzględni wszystkie nasze problemy zdrowotne.

Natomiast o innych dietach możecie przeczytać tutaj: category/dieta

ilustracja:

pixabay.com